수근관증후군 악화 막는 손목 스트레칭과 치료 방법

수근관 증후군은 많은 분들이 겪는 손목의 불편함 중 하나로, 이는 정중신경이 손목 부위의 수근관을 지나면서 압박을 받아 발생하는 질병입니다. 손목 통증이나 저림과 같은 증상은 물론, 심할 경우엔 근육 위축까지 유발할 수 있습니다. 오늘은 수근관 증후군을 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

수근관 증후군의 이해

수근관은 손목의 뼈와 인대로 구성된 작은 통로로, 여기에 9개의 힘줄과 정중신경이 지나갑니다. 이 통로가 좁아져 신경이 눌리게 되면, 손가락과 손바닥에 통증과 저림 증상이 발생하게 됩니다. 특히 여성에서 40대 중반에서 50대 초반에 빈번히 발생하는 경향이 있으며, 컴퓨터 사용이 잦은 직장인이나 주부 등 손목을 많이 사용하는 분들에게서 더 자주 나타나곤 합니다.

주요 증상

수근관 증후군의 흔한 증상은 다음과 같습니다:

• 손목 통증 및 손가락 저림
• 밤에 통증이 심해져 잠에서 깨는 경우
• 물건을 잘 쥐지 못하거나 떨어뜨리는 경우
• 엄지 및 검지 근육 위축으로 인한 손 사용의 어려움

수근관 증후군의 예방과 스트레칭

수근관 증후군을 예방하기 위해서는 손목에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다. 특히 repetitive motion을 많이 하는 작업을 하시는 분들은 손목 스트레칭을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다.

효과적인 손목 스트레칭

다음은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 손목 스트레칭 방법입니다:

• 손목 늘리기: 손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락을 다른 손으로 잡아 부드럽게 뒤로 당깁니다. 15-30초 동안 유지합니다.
• 손가락 스트레칭: 각 손가락을 한 손으로 잡고 부드럽게 늘려 줍니다. 특히 엄지손가락이 특히 중요한데, 손가락의 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 손목 회전: 손목을 시계 방향 및 반시계 방향으로 각각 10회 회전시킵니다. 이 방법은 관절의 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

치료 방법

수근관 증후군의 치료는 증상의 심각성에 따라 다를 수 있습니다. 초기 단계에서는 비수술적 치료가 효과적일 수 있습니다. 약물 치료, 물리 치료, 주사 요법 등이 그 예입니다.

비수술적 치료

비수술적 치료의 경우, 약물 치료로는 비스테로이드성 진통소염제를 복용하거나 수근관에 스테로이드 주사를 시행할 수 있습니다. 물리치료 또한 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 통증이 심한 경우에는 손목을 부목으로 고정하여 안정시킬 수 있습니다.

수술적 치료

비수술적 치료로 증상이 개선되지 않거나, 근육 위축이 발생하는 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 수술의 방법에는 크게 두 가지가 있습니다:

• 개방적 수근관 절개술: 피부를 절개하여 정중신경을 압박하는 인대를 제거하는 방법입니다. 수술 후 즉각적인 증상 완화가 이루어지지만, 회복 기간이 상대적으로 길다는 단점이 있습니다.
• 내시경 수근관 절개술: 소규모의 절개를 통해 내시경을 활용하여 수술하는 방법입니다. 절개가 작아 회복이 빠르고, 흉터도 거의 남지 않지만, 수술 기술이 요구됩니다.

두 가지 방법 중 환자의 상황에 맞는 최선의 방법을 선택해야 하며, 수술 후에는 가벼운 손목 운동을 통해 기능 회복을 돕는 것이 중요합니다.

마무리하며

수근관 증후군은 조기에 진단하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 정기적인 손목 스트레칭과 더불어 생활습관을 점검하여 예방하는 노력이 필요합니다. 만약 증상이 지속된다면, 전문가의 상담을 통해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 손목과 함께 편안한 일상을 누리시길 바랍니다!

자주 묻는 질문 FAQ